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ぎっくり腰

日常生活を見直してぎっくり腰を
予防していきましょう

ぎっくり腰は西洋で「魔女の一撃」とも呼ばれており、予兆もなく突然腰に激しい痛みが走ります。
特に一度経験された方にとっては、二度とは再発させたくないものです。

こちらのページでは、ぎっくり腰になる原因と対策について詳しくまとめてあります。

普段から腰に負担がかかっている方、
ぎっくり腰を予防していきたい方はぜひ最後までご覧になってみてください

目次

このような悩みはありませんか?

  • くしゃみをした際、腰に激痛が走った
  • 腰が痛くて寝返りが打てない
  • ぎっくり腰が再発しないか不安だ
  • ぎっくり腰の痛みを早く緩和 したい

どのようにしてぎっくり腰は
発生するのでしょうか

ぎっくり腰は正式名称を「急性腰痛」と呼び、その場から動けなくなるほどの激痛に襲われます。

また、再発しやすい症状のため、日常生活でしっかりと予防していくことも大切です。

適切なケア、予防をしていくためにも「ぎっくり腰になる原因」についてこちらで詳しくご紹介します。

 

【ぎっくり腰の原因】

現在のところぎっくり腰になる原因は明確にはわかっていません。
しかし、「筋肉の問題(筋緊張)」「背骨の問題」からぎっくり腰が発生するのではないかと考えられています。

 

●筋肉の問題

筋緊張が強まっている場合、ふとした動作で筋肉が引き伸ばされ損傷し、腰部に強い炎症を起こしてしまうと考えられます。

筋肉が固まってしまう要因としては次のことが挙げられます。

・冷え

身体が冷えて緊張が強くなっていると、同じ動作でも筋肉が引き伸ばされ損傷しやすくなると言えます。

・身体の酷使

仕事で重たいものを持ちあげる作業が多い場合、腰部の緊張が強まりぎっくり腰に繋がってしまうことが考えられます。

・運動不足

運動不足では身体の循環が悪くなり、疲労物質の蓄積から筋緊張に繋がってくるおそれがあります。

●背骨の問題

腰椎まわりの炎症によって周辺の神経を刺激し、強い痛みを生じたものを「腰椎椎間関節症」と呼びます。

腰椎に炎症を起こす要因としては、「重量物の落ち運び」「体幹のひねり動作の繰り返し」などが挙げられます。

 

【ぎっくり腰が起こりやすい場面】

前屈みになって、重たいものを持ち上げようとした際にぎっくり腰は発生しやすくなっています。
しかし、くしゃみうがい、下に落ちたものを拾おうとした時など、ふとした動作でも発生することは多いです。

日常的にできる
ぎっくり腰を予防する方法

ぎっくり腰の原因がはっきりとわかっていないため、「これをすれば大丈夫」というものは残念ながらありません。

しかし、日常において「筋肉の柔軟性をつけておくこと」「循環を良くしておくこと」が予防に大切だと考えられます。
こちらでは、ぎっくり腰を予防する具体的な方法について詳しくご紹介していきます。

●ストレッチ

ストレッチで筋肉を柔らかくしておくことが、ぎっくり腰の予防につながってくると考えられます。
腰自体のストレッチに加え、股関節、お尻まわり、太もものストレッチがぎっくり腰対策として効果的です。

 

●適度な運動

身体が固まらないよう、日常的に適度な全身運動を行いましょう。

特にウォーキングがお手軽で、大股で歩くことにより股関節から腰部まわりの筋肉を大きく使うことができます。

 

●入浴

湯船に浸かって身体を温めることにより、循環の改善と筋緊張をやわらげる効果を期待できます。
ぬるめのお湯にゆっくり時間をかけて浸かるようにしましょう。

 

●身体を冷やさないようにする

服装や暖房器具を調整するなどして、身体をなるべく冷やさないように気をつけましょう。
身体が冷えると、熱を生み出そうと筋肉が緊張しやすくなります。

 

●背中を伸ばした姿勢を意識する

背中の丸まった猫背姿勢では、脊柱まわりが緊張しやすくなります。
普段より背中をまっすぐ伸ばした、正しい姿勢をとるように意識しましょう。

 

●長時間の同じ姿勢を取らない

長時間身体を動かさないと、姿勢維持のために筋肉が緊張しやすくなります。
時間を決めて休憩を入れ、こまめに身体を動かすようにしましょう。

 

●前屈みは膝から曲げるようにする

前屈みになる際に背中から曲げてしまうと、腰部の負担が強くなってしまいます。
中腰になるときには膝から曲げるように心がけましょう。

ジェッツ北習整骨院の
【ぎっくり腰】アプローチ方法

当院では、ぎっくり腰でご来院された方には「ハイボルト療法」を行っております。

炎症があり、痛みの強い初期施術の間で5回を目安に行っていく施術で、炎症症状を早期的に抑え、痛みのコントロールを行っていくアプローチ方法となります。

また、アイシングをすることにより疼痛の軽減や腫れの早期回復を目指します。

炎症が消失した後に関しては筋肉を緩めて整えることにより、痛める前に近いレベルからそれ以上の筋肉の質へと改善させていくため、「筋膜ストレッチ(リリース)」を行い、痛めた筋肉の質の向上を目指します。

初期の症状が重たい方には必要に応じてコルセットテーピング固定も行います。

季節の変わり目や引越し作業中などに非常に多く見られるぎっくり腰ですが、中には動けなくなってしまうくらい症状が重く出てしまう方や年に数回痛めてしまう方もいらっしゃいます。

そのため、当院では再発予防のエクササイズから日常生活中の正しい動かし方のアドバイスまで行っています。

 

【ぎっくり腰に対する施術方法】

■ハイボルト療法

高電圧の電気を身体に流し、ピンポイントで痛みの原因となっている深部にアプローチができる施術法です。
痛みを早く取り除きたい症状から慢性症状まで幅広く活用できます。
痛みの原因がわかるだけでなく、筋肉や靭帯の修復、神経の興奮を抑える作用が期待できます。

 

■経穴(ツボ)へのアプローチ

特定の部位を押圧刺激を加えることにより、体調や諸症状の改善を図る施術です。
施術後も症状の軽減を維持する為に、パイオネクスゼロというステンレスの突起の着いたテープを貼り持続した押圧刺激を加えることもあります。

 

■テーピング

日常生活やスポーツの場面における関節や筋肉のサポートを行います。
また、筋肉の補助・サポートだけでなくお身体の状態にあわせてバランスを整えるテーピングや腫れをひかせるためのテープも貼ることができます。

 

■骨格矯正

慢性的に肩こりや腰痛に悩んでいる方でも、筋肉を緩めて終わりではなく、骨格を整えることによって安定して筋肉を使えるようになります。
お身体の状態に合わせて骨盤や脊柱等に直接アプローチを行い、骨格を正常な位置へ戻すことにより筋肉や神経にかかる余分な負荷を減らすことを目指します。

 

■CMC筋膜ストレッチ(リリース)

筋膜に対して特殊な器具を用いてストレッチをかけることにより、組織に加わっている余分な圧力を抜き、体液循環を促す効果が期待できます。
圧力を抜くことにより、痛みが抜けやすく可動域を広げることが望めます。

 

■カッピング

真空状態のカップを皮膚に直接当てて吸い上げることにより、慢性的な肩こり、腰痛、むくみ、冷えの改善に効果が期待できます。
他の施術とは違い、身体の表面から外へ向かっての刺激を加えているのも特徴の一つです。

著者 Writer

著者画像
院長:黒須龍之介(クロスリュウノスケ)
出身地:北海道函館市
生年月日:平成8年2月13日
趣味:休日は野球をしています!
【患者さんに一言】
今を良くして10年後を元気に過ごしましょう!

ABOUT US

ジェッツ北習整骨院

住所

〒274-0063
千葉県船橋市習志野台2-49-15

最寄駅

北習志野駅から徒歩5分

駐車場

なし

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15:00〜
20:00
-
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Treatment guidance

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保険施術

スポーツの場面や日常生活におけるケガ(骨折・脱臼・捻挫・挫傷・打撲)に関しては、健康保険を使って施術を行うことができます。

電気療法>や温熱療法<、ケガをした箇所の施術に関しましてはこちらの対応になります。

基本施術アイコン

基本施術

お身体の原因不明な痛みや、慢性的な痛みに対してのアプローチをご紹介しております。

身体の痛みは全身のバランス調整によって大きく改善できるものがあります。

ゆがみを整えて、身体本来の働きをさせ、痛みの改善を目指しましょう。

ハイボルト療法アイコン

ハイボルト療法

高電圧の電気を身体に流し、ピンポイントで痛みの原因となっている深部にアプローチができる治療法です。

痛みを早く取り除きたい症状から慢性症状まで幅広く活用できます。

痛みの原因がわかるだけでなく、筋肉や靭帯の修復、神経の興奮を抑える作用があります。

特殊固定具アイコン

特殊固定具

骨折や重度の捻挫などをした際に、疼痛のある患部を動かさないように支持・固定を行うものになります。

患部にあわせて形成をすることができるため、しっかりと安定した固定を行うことができます。

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経穴(ツボ)へのアプローチ

特定の部位を押圧刺激を加えることにより体調や諸症状の改善を図る施術です。

施術後も症状の軽減を維持する為に、パイオネクスゼロというステンレスの突起のついたテープを貼り持続した押圧刺激を加えることもあります。

テーピングアイコン

テーピング

日常生活やスポーツの場面における関節や筋肉のサポートを行います。

また、筋肉の補助・サポートだけでなくお身体の状態にあわせてバランスを整えるテーピングや腫れをひかせるためのテープも貼ることができます。

骨格矯正アイコン

骨格矯正

慢性的に肩こりや腰痛に悩んでいる方でも、筋肉を緩めて終わりではなく、骨格を整えることによって安定して筋肉を使えるようになります。

お身体の状態に合わせて骨盤や脊柱等に直接アプローチを行い、骨格を正常な位置へ戻すことにより筋肉や神経にかかる余分な負荷を減らすことを目指します。

CMC筋膜ストレッチ(リリース)アイコン

CMC筋膜ストレッチ(リリース)

筋膜に対して特殊な器具を用いてストレッチをかけることにより、組織に加わっている余分な圧力を抜き、体液循環を促す効果が期待できます。

圧力を抜くことにより、痛みが抜けやすく可動域を広げることが望めます。

超音波療法アイコン

超音波療法

高周波による振動療法で患部にとても細かい振動を当てていきます。

深部の損傷まで振動が届くため骨折、捻挫、挫傷などの外傷による炎症や膨張を早期に抑える効果が期待できます。

ドレナージュ(EHD・DPL)アイコン

ドレナージュ(EHD・DPL)

頸から肩周りの筋肉をゆるめ、頭蓋からの調整を行うことにより、頭痛症状や眼精疲労自律神経系の症状の緩和を図る施術となります。

デスクワークをされている方や、季節の変わり目に調子を崩しやすい方にオススメです。

カッピングアイコン

カッピング

真空状態のカップを皮膚に直接当てて吸い上げることにより、慢性的な肩こり腰痛、むくみ、冷えの改善に効果が期待できます。

他の施術とは違い、身体の表面から外へ向かっての刺激を加えているのも特徴の一つです。

温熱療法アイコン

温熱療法

硬くなることによって動きが悪くなってしまった関節や血液循環が悪くなっている筋肉に対して温熱を加えることにより疼痛の緩和や筋緊張の改善を目指します。

炎症症状が落ち着いたケガに関しては温熱を加え、組織の代謝と回復を促します。

産後矯正アイコン

産後矯正

産後矯正では、矯正を行うことにより骨盤を正常な位置へと戻していきます。

そうすることにより、姿勢を良くするだけでなく、産後太りの軽減や、弱くなってしまった骨盤底筋群を引き締めることが出来るため、産後でも美しい身体の維持をすることができます。

自律神経調整アイコン

自律神経調整

自律神経調整では、花粉症状の調整、季節の変わり目での内臓系の調整を行い、不調を減らしていくアプローチになります。

自律神経系からのバランスを整えることにより過敏に反応している神経の働きを落ち着かせます。

O脚矯正アイコン

O脚矯正

O脚矯正は性差問わずどなたでも対応可能です。

骨盤や大腿部から矯正をすることにより、見た目の変化も作ることが期待できます。

プロポーション維持や変形性膝関節症を予防したい方には最適です。

猫背矯正アイコン

猫背矯正

手技を使って、猫背の要因となっている筋肉・脊柱にかけてのアプローチを行い猫背の改善を図ります。

猫背を改善することにより、見た目でもスタイルが良く見えたり、腰痛や頭痛の防止にも繋げます。

※なお、骨に問題がある場合は特殊なコルセットなどが必要なこともあるため、その場合は専門の医療機関をご紹介することもあります。

楽トレアイコン

楽トレ

楽トレはインナーマッスルへのアプローチに特化したEMSを使い、身体の深い部分にある筋肉を刺激することで身体を引き締めたり、腰痛を緩和する効果が期待できます。

「むくみを改善したい」「トレーニングが苦手で楽したい」「冷え性を解消したい」などのお悩みでお困りの方に、おすすめな施術です。

小顔矯正アイコン

小顔矯正

筋緊張やむくみにより大きくみえてしまっている顔を本来の大きさに戻すことで、小顔を目指していきます。

また、血流が促進されることで顔色も明るくなる効果も期待できます。

手技を用いた特殊矯正や美容、予防に特化したEMSや装具を使用したトレーニングなどと同様に通常とは異なる予約制の施術になります。

交通事故施術アイコン

交通事故施術

交通事故による打撲や、むちうち症状に対して自賠責保険を使用し施術を行うことができます。

むちうち症状は次第に症状が現れ重くなってしまったり後遺症が残ってしまうこともあります。

事故に遭ってしまったら必ず適切な施術を行いましょう。

労災施術アイコン

労災施術

業務中や通勤中に負傷をしてしまった場合に、労災施術を行っております。

保険会社とのやり取りや書類の書き方などご不明な点がございましたらお気軽にご相談ください。

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