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肉離れ

くせになりやすい「肉離れ」

肉離れはスポーツ中に起こることが多いですが、
運動不足や筋力不足の方の場合日常生活のふとしたタイミングで起こってしまう可能性があります。

 

肉離れは放置すると皮下出血が広がり、
ケガが元のように改善せずに再発を繰り返してしまうことになりかねません。

 

正しい応急処置と予防法で再発を起こさないよう心がけましょう。

目次

このような悩みはありませんか?

  • 急に走ったらふくらはぎが痛くなった
  • 運動中ブチッという音がして激痛が走った
  • 太ももが痛くて歩けない
  • また肉離れが起こるのではないかと不安

肉離れは筋肉が断裂するケガです

「肉離れ」はよく聞くケガではありますが、あまり馴染みのない方も多いのではないでしょうか。
肉離れとは一体どういうケガで、どうして起こってしまうのかご説明していきます。

 

【肉離れについて )

肉離れとは、筋肉が引き伸ばされる力に収縮する力が負けて断裂してしまうことを言います。
ジャンプや走り出しの瞬間、切り返しの動作など急な動きをした際に起こることが多く、主に太ももやふくらはぎなど下半身の筋肉にみられます。
見た目からは筋肉の切れた部分がへこんでみえることもあります。

 

【肉離れの原因 】

●柔軟性不足

肉離れは筋肉が伸ばされながら収縮することで断裂することで起こるため、筋肉が硬い状態では肉離れを起こすリスクが高まってしまいます。
そのため、普段からの運動不足ウォーミングアップ不足で筋肉や関節の柔軟性が低いまま運動してしまうことが原因になることが多いです。

 

●筋力不足

筋力が低下していると、伸ばされながら収縮する筋肉を支えることができず、少しの負荷でも肉離れを起こしてしまうことがあります。
また、スポーツ中は筋力不足を無理な動きをすることで補おうとしてしまい肉離れに繋がることがあります。

 

●冷え

気温が低いと筋肉がなかなか温まらず、冷えた筋肉は硬くなり、肉離れを起こす可能性が増します。
そのため、冬場に足がつるとそのまま肉離れに繋がってしまうケースもみられます。

 

●水分不足

体内の水分が不足していると筋肉にも必要な水分が行き渡らず、筋肉が硬くなってしまいます。
飲酒後はアルコールの分解で大量の水分が使われてしまうため体内が水分不足の状態になっていることが多く、肉離れを起こしてしまうことが多くみられます。

 

【肉離れの症状】

筋肉が伸びてしまった状態から完全に断裂している状態まで症状の重さには幅があります。
似た症状に「アキレス腱断裂」や「こむら返り」「筋膜炎」などがあり、肉離れと勘違いされることもあります。

 

●痛み

患部に痛みが出ます。
曲げ伸ばしの時・力を入れた時・患部を押した時に痛みが強くなる傾向があり、重症の場合は動かせなくなり、足の肉離れの場合は歩行が困難になることがあります。

 

●腫れ

患部に腫れがみられます。
筋肉の断裂した部分のみへこんでみえることがあります。

 

●内出血

内出血を起こすと皮膚が変色してあざになったり、血腫ができたりすることがあります。

内出血量を減らすことが
早期回復の鍵

肉離れは放っておくと、断裂した筋肉から出た血液が固まり「血腫」になってしまい
筋肉と筋肉が結びつくことを妨げてしまいます。
そのためケガの回復が遅れるだけではなく,筋肉同士の結びつきも弱いものになってしまい
再発を繰り返してしまうこともあります。

そうなると将来歩行困難に陥ってしまったり
身体のバランスが崩れゆがみに繋がってしまうことも考えられます。
これらを防止するために、肉離れには適切な処置が必要になるのです。肉離れを起こした場合、応急処置として効果的と言われているアイシングや挙上などが含まれた「RICE処置」を行うことが一般的です。

 

【肉離れの対処法】

●R:Rest(安静)

安静にして患部をなるべく動かさないようにすることで、炎症や内出血が広がることを防ぎます。

 

●I:Ice(冷却)

アイシングにより炎症の沈静化と内出血の緩和が期待できます。
ビニールに入れた氷やアイスパックなどをタオルで巻いて10~20分ほど患部を冷やします。
冷やすことを止めた後、また痛みが出るようであれば再度冷やします。

 

●C:Compression(圧迫)

内出血や腫れを抑えるために、患部とその周辺を圧迫します。
ゴムバンドやラップなどでアイシングを固定することと同時に圧迫を加えても構いません。

 

●E:Elevation(挙上)

患部を心臓より高い位置に挙げて保ちます。
心臓に向かって血液が流れていくため、内出血量を減らす狙いがあります。

 

【肉離れの回復期間】

肉離れは症状によって回復期間も異なります。
軽症であれば1~2週間ほど、筋肉が断裂してしまっている状態では1~2カ月はかかると言われています。
回復期間は運動どころか満足に動かせないこともあり、筋力も柔軟性もどんどん低下してしまいます。
早期回復のためには適切な応急処置とその後のケアが必要になります。早期に施術を受けることで早期回復を目指しましょう。

ジェッツ市川整骨院の
【肉離れ】アプローチ方法

症状が現れてすぐは、患部の冷却・安静・圧迫固定・心臓よりも高い位置での保持の4点(RICE処置を実施することで症状の緩和が期待できます。
その際にハイボルト機器を使って高電圧検査を実施し、これにより炎症の抑制に繋がります。

また、ハイボルト機器にはインナーマッスルを活性化させる目的もあり、患部にかかる負担も緩和させます。
運動療法を並行して実施することにより、早期に動ける状態(職場復帰、競技復帰)へと仕上げていきます。

個人差はありますが、運動に復帰できるようになるまでおよそ1週間以内を想定し、痛みが気にならなくなるまでの期間を2週間として施術を行っています。

そして、1~3か月間、定期的に通院してケガに起因する姿勢の崩れの矯正や、正しい筋肉の使い方を脳に覚えこませていきます。

 

【肉離れに対する施術方法】

■保険施術

急性外傷という一度の外力(衝撃、捻転力など)によって損傷してしまった部位に適用されます。
TENS(経皮的電気刺激)や罨法(温熱療法、アイシング)、手技などの保険の範囲に定められた最低限の施術を行い自然治癒能力を高めて外傷の回復を促進していきます。

■ハイボルト療法

ハイボルト療法に期待できる効果は主に3つあります。
➀痛みが発生している箇所の炎症物質の分泌を抑制することで痛みを緩和する「神経ブロック」に似た効果
➁高圧電流を体内に流すことで、神経上を電気が流れることにより神経伝達の促進を行い、身体の動きやすさを向上
➂高圧電流で皮膚のバリアを突破して、深部にあるインナーマッスルまで到達して活性化、患部を安定させて痛みの緩和
以上の3つの効能で、急性でも慢性でも身体の痛みを大幅に緩和することを目指すマシンとなります。

 

■経穴(ツボ)へのアプローチ

当院では東洋医学的なアプローチも施術に取り入れています。
経穴への刺激は、体性-内臓反射という原理に基づいて皮膚や筋肉に刺激を入れることで内臓の働きを活発にします。
内臓の働きに不調があると、内臓の近くの筋肉が筋性防御という反応を起こして緊張を高めてしまいます。
この反応を内臓から解消することによって、身体の痛みを取り除いていきます。

 

■テーピング

帯状のテープを使って捻挫や肉離れの患部を覆うように張り付けて、関節の保護や筋肉の保護を行う施術です。
テーピングの用途は関節の動きを制限することで、痛みを抑制するだけではありません。
張力をあえて弱くすることにより皮膚と筋肉との間に隙間を作り出し、リンパの流れを促進したり、毛細血管の血流を促進することでケガの回復を促進する使い方もあります。
ケガの箇所や程度をみながら適宜テーピングの種類を変更して、早期回復をお手伝いします。

 

■CMC筋膜ストレッチ(リリース)

当院では筋膜リリースをIASTMにて実施しています。
IASTMとは(Instrument-Assisted Soft-Tissue Mobilization 器具を使用した軟部組織のリリース)の略称のことで、欧米のスポーツ選手が手術後に筋肉のパフォーマンスを早期回復させるために使われ始めました。
この筋膜リリースを実施することで、筋肉の緊張緩和はもちろんのこと、捻挫した靭帯組織の回復促進や繊維組織の癒着の除去などを実現し、筋肉を本来のパフォーマンスへと回復させていきます。

著者 Writer

著者画像
高木 裕二郎(たかぎ ゆうじろう)
主な特徴:顔が大きい
生年月日:9月27日
血液型:A型
趣味:映画鑑賞、ウインドサーフィン、ドライブ 
好きな言葉:筋肉は裏切らない!

ABOUT US

ジェッツ市川整骨院

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Treatment guidance

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保険施術

外傷性の「打撲」「捻挫」「挫傷(肉離れなど)」「骨折」「脱臼」などに対して健康保険などを使って施術を受けることが可能です。
※骨折・脱臼については医師の同意が必要です。(応急処置を除く)

肩こりなどの慢性の痛みや慰安目的は保険適用外となります。

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基本施術

お身体の原因不明な痛みや、慢性的な痛みに対してのアプローチをご紹介しております。

身体の痛みは全身のバランス調整によって大きく改善できるものがあります。
ゆがみを整えて、身体本来の働きをさせ、痛みの改善を目指しましょう。

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ハイボルト療法

ハイボルト療法に期待できる効果は主に3つあります。

➀痛みが発生している箇所の炎症物質の分泌を抑制することで痛みを緩和する「神経ブロック」に似た効
➁高圧電流を体内に流すことで、神経上を電気が流れることにより神経伝達の促進を行い、身体の動きやすさを向上
➂高圧電流で皮膚のバリアを突破して、深部にあるインナーマッスルまで到達して活性化、患部を安定させて痛みの緩和

以上の3つの効能で、急性でも慢性でも身体の痛みを大幅に緩和することを目指すマシンとなります。

特殊固定具アイコン

特殊固定具

骨折、脱臼、重度の捻挫の場合は患部をより強固に固定する必要がるため特殊固定具を使用し組織の回復を目指します。

患部の状態によりギプス包帯やボール紙を使った固定具などを用いて患部を固定します。

経穴(ツボ)へのアプローチアイコン

経穴(ツボ)へのアプローチ

当院では東洋医学的なアプローチも施術に取り入れています。

経穴への刺激は、体性-内臓反射という原理に基づいて皮膚や筋肉に刺激を入れることで内臓の働きを活発にします。

内臓の働きに不調があると、内臓の近くの筋肉が筋性防御という反応を起こして緊張を高めてしまいます。
この反応を内臓から解消することによって、身体の痛みを取り除いていきます。

テーピングアイコン

テーピング

帯状のテープを使って捻挫や肉離れの患部を覆うように張り付けて、関節の保護や筋肉の保護を行う施術です。

テーピングの用途は関節の動きを制限することで、痛みを抑制するだけではありません。

張力をあえて弱くすることにより皮膚と筋肉との間に隙間を作り出し、リンパの流れを促進したり、毛細血管の血流を促進することでケガの回復を促進< する使い方もあります。
ケガの箇所や程度をみながら適宜テーピングの種類を変更して、早期回復をお手伝いします。

骨格矯正アイコン

骨格矯正

身体のゆがみの多くは骨そのものがゆがんでいるわけではなく、筋肉バランスの悪化によって筋肉が付着している骨を引っ張ることで、関節にねじれが生じています。

骨格矯正を行うことで関節のねじれを矯正して、ねじれにより生じた二次的な筋肉の緊張を解放することで関節周辺の痛みの緩和を目指します。

CMC筋膜ストレッチ(リリース)アイコン

CMC筋膜ストレッチ(リリース)

当院では筋膜リリースをIASTMにて実施しています。

IASTMとは(Instrument-Assisted Soft-Tissue Mobilization 器具を使用した軟部組織のリリース)の略称のことで、欧米のスポーツ選手が手術後に筋肉のパフォーマンスを早期回復させるために使われ始めました。

この筋膜リリースを実施することで、筋肉の緊張緩和はもちろんのこと、捻挫した靭帯組織の回復促進や繊維組織の癒着の除去などを実現し、筋肉を本来のパフォーマンスへと回復させていきます。

ドレナージュ(EHD・DPL)アイコン

ドレナージュ(EHD・DPL)

DPLはDeep Press Lymph drainage(深く押すリンパ流し)の略称で、足裏から膝裏までの領域にオイルを使ったケアを行い、循環改善や老廃物の滞留によるむくみ・冷えの解消を目指すメニューです。

エステサロン等で実施されている心地よいリンパ流しとは異なり、短時間で劇的に足のむくみを取り除き、軽くする効果が期待できます。
多少痛みを感じられることはありますが、施術後はきっと笑顔になっていただけます!

カッピングアイコン

カッピング

カッピングを実施することで、筋肉の柔軟性を取り戻し、循環改善による代謝アップも見込めます。

プラスチックのカッピング容器を患部に当てて、真空ポンプでカップ内の空気を抜き、筋肉を内から外へと吸い出します。
その際に毛細血管から出血を伴うため、しばらくの間(2日~10日程度)あざのような痕が残りますが、その色を確認することで血流の滞り具合を確認することができます。

急激に循環が変化すると脱水症状に似た症状も起きやすくなりますので、施術後はたくさん水を飲んでください。

産後矯正アイコン

産後矯正

産後に骨盤が広がったままで放置してしまうと、服のサイズが戻らなくなったり、骨盤のゆがみから起こる身体の不安定さにより腰痛に悩まされやすくなります。

当院では骨盤を引き締める矯正と、骨盤を安定させるために必要な筋肉の筋力アップのパーソナルトレーニングを実施することにより、骨盤を産前の位置に戻すお手伝いをいたします。
産後1〜2ヶ月後から矯正を受けていただけます。

猫背矯正アイコン

猫背矯正

一言で猫背と言っても、猫背の原因は身体のいたる箇所に潜んでいます。

背中の筋力低下や大胸筋などの筋緊張、骨盤の後傾のために腰椎が後弯、インナーマッスルの筋力低下…とたくさんの原因があります。

当院では、最初に全身の不具合を検査することで猫背の原因を全て洗い出し、一つひとつ解決していくことで正しい姿勢へと矯正していきます。

※なお、骨に問題がある場合は特殊なコルセットなどが必要なこともあるため、その場合は専門の医療機関をご紹介することもあります。

自律神経調整アイコン

自律神経調整

自律神経が乱れていると、頭痛や身体のだるさなどに悩まされやすくなります。

当院では、内臓、指先のツボ、頸部へのアプローチを実施することにより、自律神経のバランスを整えて症状を緩和させるお手伝いをいたします。

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EMS

EMSはインナーマッスルへのアプローチに特化したEMSを使い、身体の深い部分にある筋肉を刺激することで身体を引き締めたり腰痛を緩和する効果が期待できます。

「むくみを改善したい」「トレーニングが苦手で楽したい」「冷え性を解消したい」などのお悩みでお困りの方に、おすすめな施術です。

交通事故施術アイコン

交通事故施術

交通事故による打撲や骨折、むちうち症状に対して自賠責保険を使用し施術を行うことができます。

むちうち症状は次第に症状が現れ重くなってしまったり後遺症が残ってしまうこともあります。
事故に遭ってしまったら必ず適切な施術を行いましょう。

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労災施術

業務中や通勤中に負傷をしてしまった場合に、労災施術を行っております。

保険会社とのやり取りや書類の書き方などご不明な点がございましたらお気軽にご相談ください。

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