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むくみ・冷え

むくみや冷えにお悩みの方へ

顔や足のむくみ、身体の冷えなど「むくみ」や「冷え」に悩まされている方は多くいらっしゃいます。
むくみは太って見えますし、冷えによって食欲不振やしもやけなども起こりかねません。

むくみや冷えはなぜ起こり、どのようにすれば改善できるのかご紹介します。

目次[▼表示]

このような悩みはありませんか?

  • 寝起きから時間が経ってもむくみが取れない
  • 夕方になると足がパンパンにむくむ
  • 手先がいつも冷たい
  • 足先が冷たく、靴下が欠かせない

むくみや冷え性はなぜ起こるのでしょうか

むくみや冷え性に悩まされれている方は女性を中心に多くいらっしゃいます。

原因を知り、根本から冷えやむくみの改善を目指しましょう。

 

【むくみの原因】

顔や足などのむくみは、日常生活に支障をきたすようなものではないものの、身体が重く感じることもあるでしょう。
私たちの身体は約60%が水でできており、この水分が老廃物を除去する働きがあります。

この水分が、細胞と細胞の間にこの水分が溜まってしまうとむくみに繋がります。
むくみが起こる原因は次のものが考えられます。

 

●病気が原因の場合

慢性的なむくみは病気が原因で起こっている可能性があります。
下肢静脈瘤エコノミ―症候群腎機能障害リンパ浮腫といった病気では症状としてむくみが現れることがあります。

 

●姿勢のゆがみ

姿勢にゆがみがあると血液やリンパの流れが悪くなり、余分な水分や老廃物が溜まりやすくなってしまいます。
また、長時間のデスクワークなどずっと同じ姿勢の状態でいれば、下半身に水分が溜まりやすくなり足にむくみが発生しやすくなります。

 

●筋力低下

運動不足で筋力が低下してしまうと、血液のポンプ機能が低下してしまいます。
そうすると、血液を心臓にうまく送り戻すことができずにむくみが発生しやすくなります。

 

【冷え性の原因】

冬でもないのに冷えが起こる原因は、体質や女性特有の悩みというわけではありません。
冷え性が起こる原因は次のものが考えられます。

 

●日常生活での癖

薄着やエアコンの連続使用、冷たい食べ物や飲み物の摂取など身体を冷やすような行動は冷え性を招きます。
意識をしていなくても、日常生活の癖として身についてしまっているので注意が必要です。

 

●生活習慣の乱れ

不規則や食事や睡眠不足、ストレスなど生活習慣の乱れは、自律神経のバランスを乱します。
自律神経のバランスが崩れれば、体温調整機能が乱れるため冷え性を起こしやすくなります。

 

●ホルモンバランスの乱れ

女性は男性よりもホルモンバランスが乱れやすく、ホルモンバランスが乱れることで体温調整をする自律神経に影響を与えます。
そのため、ホルモンバランスが崩れやすい生理中更年期には冷えが起こりやすい傾向があります。

むくみや冷え性の予防法

むくみや冷え性は、日常生活で自身でできる対策を取り入れていくことが大切です。
自身の生活や日常の癖などを見直し、むくみや冷え性対策を始めてみましょう。

 

【むくみの対処法】

●ストレッチやエクササイズをする

むくみの原因となる血液やリンパが促進されるように、ストレッチエクササイズで筋肉を柔軟にしましょう。
筋肉や関節の柔軟性が高まれば、むくみにくい身体に繋がります。

 

●マッサージする

むくみが気になる部分をマッサージすることで、血液やリンパを流すようにしましょう。
心臓から遠い部分から近い部分に向けて流すように意識してマッサージすることがポイントです。

 

●塩分やアルコールを避ける

ファーストフードやラーメンなど塩分の高い食事は、身体が塩分濃度を下げるために水分を溜め込んでむくみが発症しやすくなります。
また、アルコール摂取によって喉が渇くことから水分の摂取量が多くなり、アルコールのつまみも塩分が高いものが多いことから、むくみを招きやすくなってしまいます。
塩分の高い食事やアルコールは控えめにしましょう。

 

【冷えの対処法】

●適度な運動をする

ウォーキングやホットヨガなど適度な運動をすることで、身体の血行が促進されやすくなります。
そうすると、身体全体が温まるようになります。
また、筋肉を鍛えることで新陳代謝が高まり、熱を作り出すことができます。

 

●入浴をする

入浴をすることで身体の外側が温まるだけではなく、血流が促進されて内側から温めることが期待できます。
そのため、冷え性改善にも効果があると言われています。

 

●食事を見直す

冷蔵庫から取り出したばかりの飲み物を飲んだり、冷たい食べ物を食べないようにするだけではなく、バランスの良い食事を採ることも大切です。
身体を温めると言われる「陽性食品」を積極的に摂取しましょう。
陽性食品は、鶏肉や鮭、ニンジン、玉ねぎ、にんにくなどがあります。

高円寺こうしん接骨院の
【むくみ・冷え】アプローチ方法

当院では「ドレナージュ(DPL)」ふくらはぎの筋肉を緩める施術でしむくみ、冷え性にアプローチします。

ふくらはぎは第二の心臓と言われ、血液循環に非常に大切な筋肉です。
筋肉を深部から柔軟にすることで、全身の血液循環を改善し冷え性やむくみの改善に繋がります。

むくみ・冷えに対する施術方法

■ハイボルト療法

ハイボルト療法は高電圧を身体の負傷部位に浸透させることのできる電気療法です。
期待できる効果は「軟部組織の修復」「痛みが出るサイクル、原因を特定する」ことです。
レントゲンでは映らない、筋肉、腱、靭帯の修復を促進することで早期回復が期待できます。

 

■経穴(ツボ)へのアプローチ

経穴(ツボ)へ金属粒などがついたテープを貼り刺激をすることで自律神経の乱れにより生じていた不調の改善や肩こりなどの血行不良により生じていた症状の改善が期待できます。

 

■テーピング

キネシオロジーテープ(人工筋肉)と呼ばれるテープを貼ることによって、筋肉と皮膚の間のリンパの流れを促進し早期回復を目指したり「パフォーマンスの向上」「負荷の軽減」などさまざまな目的によりテーピングを使い分け施していきます。

 

■骨格矯正

身体のバランスの崩れにより生じた痛みに特化した施術です。
原因が思い当たらない痛みにお悩みの方の中には、姿勢のアンバランスが影響し症状が発生しているケースが多くあります。
1度姿勢を見直してみましょう。

 

■CMC筋膜ストレッチ(リリース)

筋膜とは、筋肉や骨格など全身の組織を覆っている物質です。 この筋膜はストレスや悪習慣により分厚く硬くなったり癒着する性質があります。 この状態が続くことで、筋肉や関節に負担がかかり身体の様々な箇所に痛みや違和感をもたらせます。
そこで「筋膜ストレッチ(リリース)」という皮膚の表面から刺激を送り癒着した筋膜をはがし柔らかくする施術を行っていきます。

 

■ドレナージュ

【EHD】

頭蓋骨に効果的なアプローチを行う施術です。
頭の経穴(ツボ)を刺激することでリンパや血流の流れを促進し頭痛や眼精疲労、自律神経の乱れによる不調の改善が期待できます。
頭蓋骨へのアプローチによって全身の不調を改善しましょう。

【DPL】

ふくらはぎからひざ裏に対してほぐしリンパと血液の流れを促進していきます。
リンパと血液の流れが整うことで老廃物の排出が促され冷え性やむくみの解消に効果が期待できます。
日々のストレスや運動不足が原因でひざ裏やふくらはぎに老廃物が溜まっている方におすすめな施術です。

 

■季節調整

季節調整としては主に、花粉症に対して施術を行っていきます。
東洋医学では、花粉症は自律神経の乱れが大きく影響していると言われています。
そのため、頚椎から胸椎のゆがみを整えることで自律神経による乱れを少なくしていきます。
また耳ツボを刺激しアプローチすることもあります。 薬のように眠たくなる、倦怠感を感じるなどの副作用もない安心な施術です。

 

■O脚矯正

O脚矯正は、その原因に合わせて股関節や膝、足関節などにアプローチしていきます。
骨盤と下半身のバランスを整える施術を行う場合もあります。
「歩くと疲れやすい」「ガニ股」「膝に痛みがある」そのような方におすすめな施術です。

 

■猫背矯正

猫背は、CMC筋膜ストレッチ(リリース)や骨格矯正などでアプローチしていきます。
胸椎の後弯が強くなるとストレートネックになりやすくなります。
また、頭痛や肩こりの症状をお持ちの方は猫背の可能性が高いです。ご自宅でもできる猫背矯正もお伝えしています。
デスクワークなどによって丸くなった背中を改善しましょう。

 

■MCE(モーターコントロールエクササイズ)

装着することにより、体幹を伸展、骨盤を前傾させ、インナーマッスルの活動を促す体幹訓練を目的としたエクササイズです。
装着した状態で歩行することによって無動力で、自身の保持している身体能力を使い、更に身体能力及び運動能力を向上させる効果が期待できます。

著者 Writer

著者画像
田上 竜司
誕生日:1991年6月21日
血液型:B型
趣味:サッカー、フットサル

患者さんへのコメント:
皆様を健康にすることをモット―に日々精進してまいりますので、よろしくお願いいたします!

ABOUT US

高円寺こうしん接骨院

住所

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東京都杉並区高円寺北3丁目20−25

最寄駅

JR高円寺駅 徒歩2分

駐車場

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お電話でのお問い合わせ

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Treatment guidance

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保険施術

外傷性の「打撲」「捻挫」「挫傷(肉離れなど)」「骨折」「脱臼」などに対して健康保険などの使って施術を受けることが可能です。※骨折・脱臼については医師の同意が必要です。(応急処置を除く)
肩こりなどの慢性の痛みや慰安目的は保険適用外となります。

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基本施術

お身体の原因不明な痛みや、慢性的な痛みに対してのアプローチをご紹介しております。身体の痛みは全身のバランス調整によって大きく改善できるものがあります。ゆがみを整えて、身体本来の働きをさせ、痛みの改善を目指しましょう。

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ハイボルト療法

ハイボルト療法は高電圧を身体の負傷部位に浸透させることのできる電気療法です。 期待できる効果は「軟部組織の修復」「痛みが出るサイクル、原因を特定する」ことです。 レントゲンでは映らない、筋肉、腱、靭帯の修復を促進することで早期回復が期待できます。

特殊固定具アイコン

特殊固定具

骨折、脱臼、重度の捻挫の場合は患部をより強固に固定する必要がるため特殊固定具を使用し組織の回復を目指します。患部の状態によりギプス包帯やボール紙を使った固定具などを用いて患部を固定します。

経穴(ツボ)へのアプローチアイコン

経穴(ツボ)へのアプローチ

経穴(ツボ)に刺激を与えることにより、緊張し硬くなった筋肉をゆるめて血行を促進させていきます。 除痛効果や、圧力(負荷)の軽減などにも効果的です。 また、他の施術の効果を持続させる効果も期待できます。

テーピングアイコン

テーピング

テーピングにはさまざまな種類があり目的により使い分けていきます。 ケガの早期回復を目指す目的で使用する場合、患部の動きをよくするため、「サポート」目的で使用する場合、圧迫による痛みの緩和を目的としている場合、患者さんの目的により「ホワイトテープ」「キネシオロジーテープ」「スパイラルテープ」「ストリンテックステープ」などを施します。

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骨格矯正

身体のバランスの崩れにより生じた痛みに特化した施術です。 原因が思い当たらない痛みにお悩みの方の中には、姿勢のアンバランスが影響し症状が発生しているケースが多くあります。 1度姿勢を見直してみましょう。

CMC筋膜ストレッチ(リリース)アイコン

CMC筋膜ストレッチ(リリース)

筋膜とは、筋肉や骨格など全身の組織を覆っている物質です。 この筋膜はストレスや悪習慣により分厚く硬くなったり癒着する性質があります。 この状態が続くことで、筋肉や関節に負担がかかり身体の様々な箇所に痛みや違和感をもたらせます。 そこで「筋膜ストレッチ(リリース)」という皮膚の表面から刺激を送り癒着した筋膜をはがし柔らかくする施術を行っていきます。

超音波療法アイコン

超音波療法

高周波による振動療法で患部にとても細かい振動を当てていきます。 深部の損傷まで振動が届くため骨折、捻挫、挫傷などの外傷による炎症や膨張を早期に抑える効果が期待できます。

ドレナージュ(EHD・DPL)アイコン

ドレナージュ(EHD・DPL)

【EHD】 頭蓋骨に効果的なアプローチを行う施術です。
頭の経穴(ツボ)を刺激することでリンパや血流の流れを促進し頭痛や眼精疲労、自律神経の乱れによる不調の改善が期待できます。
頭蓋骨へのアプローチによって全身の不調を改善しましょう。
【DPL】 ふくらはぎからひざ裏に対してほぐしリンパと血液の流れを促進していきます。
リンパと血液の流れが整うことで老廃物の排出が促され冷え性やむくみの解消に効果が期待できます。
日々のストレスや運動不足が原因でひざ裏やふくらはぎに老廃物が溜まっている方におすすめな施術です。

カッピングアイコン

カッピング

症状が気になる場所を透明なカップで吸引する施術です。 肩や腰の痛み、血行促進、デトックス効果、花粉症の軽減や自律神経の調整など、全身への影響が期待できます。

産後矯正アイコン

産後矯正

出産後に、腰痛や尿漏れなどの不調が現れる原因としては、出産時に骨盤の腸骨(ちょうこつ)・座骨(ざこつ)・恥骨(ちこつ)の3種類の骨のバランスが崩れてしまうことだと言われています。
産後矯正ではこのバランスを整え不調の改善を目指していきます。
出産後に緩んだ靭帯、ゆがんだ骨盤を戻すことによって出産前よりも良いスタイルに戻しましょう。

自律神経調整アイコン

自律神経調整

自律神経調整としては主に、花粉症に対して施術を行っていきます。
東洋医学では、花粉症は自律神経の乱れが大きく影響していると言われています。
そのため、頚椎から胸椎のゆがみを整えることで自律神経による乱れを少なくしていきます。
また耳ツボを刺激しアプローチすることもあります。 薬のように眠たくなる、倦怠感を感じるなどの副作用もない安心な施術です。

O脚矯正アイコン

O脚矯正

O脚矯正は、その原因に合わせて股関節や膝、足関節などにアプローチしていきます。
骨盤と下半身のバランスを整える施術を行う場合もあります。
「歩くと疲れやすい」「ガニ股」「膝に痛みがある」そのような方におすすめな施術です。

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猫背矯正

猫背は、CMC筋膜ストレッチ(リリース)や骨格矯正などでアプローチしていきます。
胸椎の後弯が強くなるとストレートネックになりやすくなります。
また、頭痛や肩こりの症状をお持ちの方は猫背の可能性が高いです。ご自宅でもできる猫背矯正もお伝えしています。
デスクワークなどによって丸くなった背中を改善しましょう。

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MCE(モーターコントロールエクササイズ)

装着することにより、体幹を伸展、骨盤を前傾させ、インナーマッスルの活動を促す体幹訓練を目的としたエクササイズです。 装着した状態で歩行することによって無動力で、自身の保持している身体能力を使い、更に身体能力及び運動能力を向上させる効果が期待できます。

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交通事故施術

交通事故による打撲や骨折、むちうち症状に対して自賠責保険を使用し施術を行うことができます。
むちうち症状は次第に症状が現れ重くなってしまったり後遺症が残ってしまうこともあります。
事故に遭ってしまったら必ず適切な施術を行いましょう。

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労災施術

業務中や通勤中に負傷をしてしまった場合に、労災施術を行っております。保険会社とのやり取りや書類の書き方などご不明な点がございましたらお気軽にご相談ください。

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